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如何自学蝶泳?
最后更新:2018-11-05 16:43


蝶泳自学我来分为入门和进阶。先来说说入门。还有,蝶泳对于力量较强的男性来说更容易学。仍然强调游泳学习原则:先腿后手。众所周知,蝶泳和蛙泳一样,是双手双脚的动作循环,都很强调节奏。腿:在学习蝶泳腿的时候,只要两腿并拢上下打就行。但是在上下打腿的时候,一定,千万,绝对,不要把膝盖弯的太厉害!!要想象自己的腿像鞭子一样柔和有力,如果你膝盖弯的太厉害,那就是用小腿打水,那就很难用到腰啦!你已经看过一些视频,应该对什么叫“像鞭子一样打腿”有所了解。照着那个方向练就好。只不过,要有一个重点,那就是确保你在腿打下去的时候屁股要提起来!久而久之,你会慢慢的找到动腰的感觉和节奏。当然,在练打腿的时候你的上身不要跟着胡乱的上下。上身稳定,由胸口部开始发力一直到腿。分解练习:在腿已经能够掌握一些的时候,我是说能够不用想就会腿打下去屁股提起来的时候。你可以开始练单臂分解练习。找到一部视频海爬泳。视频当中的分解动作是抬头动作,当然你也可以做侧头呼吸动作,就像自由泳一样。由视频中可以看出,蝶泳是推水的时候抬头吸气,前伸的时候头也要下去了,而且就算在做分解动作的时候手也是直着甩的。不要像自由泳那样曲臂啦~分解练习可以一直只做一只手臂,也可以两手交替动作,两手交替的话请至少每只手臂做两次动作。并且每次都需要把动作做完整再换手!新手做分解的时候很容易在换手的时候节奏混乱,从而少打一次腿。加黑加粗加长的节奏掌握:蝶泳是两次腿一次手的。推水的时候一次腿,可以稍轻一些,前伸的时候一次腿,重一点。因为你在前伸的时候重一点的打腿意味着臀部可以提到较高的位置,从而让你更容易把手臂和胸部前伸下压。节奏是你在做分解练习的时候就需要重点感觉的。在以上练习已经难不倒你的时候,你就可以尝试着游双手配合啦!配合的时候仍是要非常注意节奏的掌握,另外就是不要手都已经入水了都还卡在上面。。。头要主动点下去,比手早点入水,或者和手一起入水,这样才能让你前伸更到位。蝶泳如果力量不够真的会很难练的。。。当然,蝶泳的分解练习,是从你初学到熟练都必不可少的!!!就算你已经会游了,也要经常做分解练习找感觉!进阶的话其实就是一个重点,就是在确保提臀手臂前伸下压的情况下尽量平稳的做动作。虽然看上去蝶泳是波浪形的前进,但好的蝶泳其实幅度都不大的。
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